Başarılı insanlar, yatmadan önce ne yapıyor?

Güne güzel adım atmak ve gün içinde verimli olabilmek, iyi bir uykudan geçiyor. Uykunuzu kaliteli bir halde almak için uykudan ilkin yaptıklarınız da oldukca mühim.

Bunun önemini iyi bilenler de, başarıya daha yakın oluyor. Başarı göstermiş insanların gizli saklı sırrı da diyebileceğimiz, uyku öncesi alışkanlıklara bir göz atalım. Bakalım neler yapıyorlar.

Kitap okurlar

Bill Gates, Mark Zuckerberg benzer biçimde başarıya ulaşmış insanların kitaplara düşkünlüğünü biliyoruz. Yatağa yatmadan ilkin minimum yarım saatlerini kitaba ayıran başarıya ulaşmış insanoğlu, bu sayede kendilerini geliştiriyorlar.

Uykudan ilkin okuduklarınız, uyku esnasında hafızanıza daha kuvvetli bir halde giriyor ve okuduklarınızı öğrenmiş oluyorsunuz.

İşi düşünmeyi bırakıyorlar

Fazlaca çalışmakla başarıya ulaşmış olmak içinde tam olarak kuvvetli bir bağ yok. Başarı için doğal olarak ki çalışmak gerekiyor, sadece günün 24 saatini de işe veremezsiniz. Verseniz bile verim alamazsınız.

Bu mevzu üstünde meydana getirilen emekler da, yatağı yalnız rahatlama noktası olarak kullanmanız icap ettiğinin altını çiziyor. Yatakta çabalamayın, işi düşünmeyin. Bir e-posta okumanız gerekiyorsa da, bunu yatmadan minimum otuz dakika ilkin yapın.

Elektronik dünyadan tamamen koparlar

Bir tek telefonunuzu kilitleyip, bilgisayarınızı kenara koymaktan bahsetmiyoruz. Vücudunuza zararı olan olan telefonun yaymış olduğu mavi ışık, Güneş ışığını öykünmek eder. Vücudunuz bu ışıkla karşılaşınca vücudun uyuması ve uyanmasını söyleyen melatonin hormonunu üretmeyi durduruyor. Bu da uyku düzeninizi bozarak görme problemleri, kanser ve depresyona yol açıyor.

Yapacaklar sıralaması hazırlıyorlar

Sıralama hazırlamak, kafanızı dağıtmanızı da sağlıyor. American Express’in CEO’su her akşam ertesi gün başarmak istediği üç şeyi not alıyor ve öyleki uyuyor.

Aileleriyle zaman geçiriyorlar

Başarı göstermiş insanoğlu, günleriyle ilgili partnerleri, eşleri ya da çocuklarıyla konuşuyorlar. Bu yazışma, hem onlarla olan bağınızı güçlendiriyor hem de gününüzü birlikte gözden geçirmenizi sağlıyor.

Gece yürüyüşüne çıkıyorlar

Buffer’n CEO’su Joel Gascoigne, her gece yatmadan ilkin 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkıyor. Kendisi bu sürede işle ilgili değerlendirmeler yaptığını, ertesi gün yapması gerekenleri değerlendiriyor. Bu sayede beynini boşaltmış oluyor.

2013’te meydana getirilen National Sleep Foundation’ın araştırmasına gore de, uyku öncesi egzersizin, uykuyu kolaylaştırdığını söylüyor.

Gün içinde olan güzel şeyleri düşünürler

Hatta bazıları bunun için “minnettarlık günlüğü” bile meblağ. Gün içinde onları mutlu eden vakaları, başarılarını, güzel şeyleri düşünür; not ederler. Bu sayede negatif düşüncelerden arınırlar ve güne güzel başlarlar.

Stresten arınırlar

Müzik dinlemek, meditasyon yapmak, duş almak… Aklınıza ne gelirse! Yeter ki bu, sevdikleri bir şey olsun.

Stresten uzaklaşmak, uykuya dalmanızı kolaylaştırır ve daha derin uyumanızı sağlar.

Ertesi günün başarılarını düşünürler

İş yeri uzmanı ve yazar Lynn Taylor, bazı başarıya ulaşmış insanların yatmadan önceki birkaç dakikalarını, ertesi günün başarılarını düşünmeye ayırdıklarını söylüyor. Bu sayede yeni güne daha iyi motive oluyorlar.

Meditasyon yaparlar

Meditasyon, mutlu bir yaşamın eğer olmazsa olmazı. Başarı göstermiş insanoğlu, yatmadan önceki 10 dakikalarını meditasyon halletmeye ayırıyor.

Planlı bir halde uyuyorlar

Girişimcilerin ve işkoliklerin en büyük problemi, uykusuzluktur. İşe düşkünlükleri, uykularından vazgeçmelerine sebep olur. Bu sebeple uzmanlar, uyku saatlerinizi de planınızın bir parçası olarak görmeniz icap ettiğini söylüyor.

Temizlik ritüelleri vardır

Yatmadan ilkin yarattıkları temizlik ritüeli (diş fırçalama, yüz yıkama vb.) vücudun uykuya dalacağının habercisi oluyor ve zihin kendisini uykuya hazırlıyor.

Alkolden uzak duruyorlar

Alkolün insanı kolay uyuttuğu bir gerçek; sadece National Institute of Health’in yapmış olduğu araştırma, alkolün bununla beraber uyku standardını de düşürdüğünü söylüyor. Alkol, uykunun ilk evrelerinde kalmanıza ve bu sebeple gece kolayca uyanmanıza sebep oluyor. Bu sebeple, yatmadan derhal ilkin alkol almanız önerilmiyor.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir