Bilime göre, daha mutlu olmak için her gün yapmanız gereken 11 şey

Hepimiz daha mutlu olmak için çalışır fakat mutluluğun yaşamın hangi noktalarında durduğunu bilmek de gerekir. Mutluluk bir tek bir netice değildir, bununla beraber bir etmendir. Mutlu insanların daha oldukça şey başarmasının sebebi de burada yatar.

Merhaba dünya programının kurucusu Belle Beth Cooper, bilimin de onayladığı 11 mutlu olma formülünden bahsediyor.

Daha çok gülümseyin

Gülümsemek bizi mutlu etmekle kalmaz, pozitif düşüncelerin de yapıcısı olur. Michigan Devlet Üniversitesi de bunu destekliyor. Olumsuzluk, verimliliği düşürüyor. Gülümseyen çalışanlarsa daha verimli oluyor.

Doğal olarak bunun için “hakikaten gülümsemek” gerekiyor. Düzmece gülücüklerin negatif tesiri büyük.

Gülümsemek bununla beraber sıkıntılı durumlardaki stresi ve acıyı azaltıyor.

Minimum yedi dakika egzersiz yapın

Sıhhat ve Psikoloji Dergisi’nin yapmış olduğu bir araştırmada tertipli egzersiz meydana getiren kişiler, fizyolojik bir değişiklik yaşamasalar bile daha mutlu oluyorlar.

16 adam ve 18 hanım üstünde vücut oranları, şekli ve kilosu gözden geçirilmiş. İlk olarak 6×40 saat egzersiz yaptırılmış. Hemen sonra da 6×40 saat kitap okutturulmuş. İki durumda da fizyolojik olarak bir değişiklik yaşanmamış. Sadece egzersiz sonrasındaki mutluluk oranı daha yüksek olmuş.

Daha çok uyuyun

Uyku sürecinde, gün içinde yaşadığınız zorluklar yüzünden yıpranan vücudunuz kendini tedavi eder. Bu durum da bizim daha verimli olmamızı sağlar. Mutluluk için oldukça fakat oldukça önemlidir.

BPS Research Digest’in yapmış olduğu bir araştırmada, uykunun negatif hislerdeki hassasiyeti araştırılmış. Yüz tanıma işleminin yapıldığı araştırmada, kişilerin negatif ve pozitif hislere verdiği tepkiler gözlemlenmiş. Arada uyuyan denekler, uykudan sonrasında mutlu yüzleri daha oldukça hatırlamaya başlamış.

Ailenizle ve arkadaşlarınızla daha oldukça zaman geçirin

Burada bahsettiğimiz şey onlarla yazışma halinde olmak değil, onlarla hakikaten zaman geçirmek. Bunu daha ilkin ölmeden ilkin yaşanmış olan pişmanlıklar yazımızda paylaşmıştık.

72 senelik araştırmayı sürdüren ve 268 şahıs üstünde çalışan George Vaillant, mutluluğun ne işe yaradığını araştırmış. 2008 senesinde yapmış olduğu açıklamada şu sonucu ortaya koymuş: “Mutluluk, başkalarıyla olan ilişkinizdir.”.

Dışarıda daha oldukça zaman geçirin

Sussex Üniversitesi’nde meydana getirilen başka bir araştırmada, dışarıda zaman geçirmenin insanları mutlu etmiş olduğu ortaya çıkmış. Çalışmaya katılan deneklerin, kent içerisindense, tabiat içinde daha da mutlu olduğu da ayrı bir informasyon.

Amerikan Meteoroloji Topluluğu’nun yapmış olduğu başka bir araştırmada da, hava şartlarının insanların mutluluğu üstünde etkili bulunduğunu söylüyor. İnsanlar oldukça sıcak ya da oldukça nemli havalarda mutsuz oluyor.

Başkalarına yardım edin

Yılda averaj 100 saatinizi birilerine yardım etmekle geçirmeniz, sizi mutlu eder.

Almanya’da meydana getirilen bir araştırmada, yardım yapma fırsatları ellerinden alınan gönüllülerin verdikleri tepkiler araştırılmış. Berlin Duvarı’nın yıkılmasının peşinden, gönüllülük en yüksek seviyesine ulaşmış. İki ayrı kutba taşınan ülkenin tekrardan birleşmesi ve birbirini tekrardan tanımaya emek harcaması, şok tesiri yaratan bir emek harcama gerçekleştirilmiş. Denek grubunun elinden yardım etme fırsatı alınmış, gözlem grubu ise desteğe devam etmiş. Gözlem sonucunda denek grubunun memnuniyetsizliğinin yükseldiği gözlemlenmiş.

Kısacası, yardım etmek size kendinizi daha iyi hissettiriyor.

Seyahat düzenleyin (gitmeyecek olsanız bile)

Tatili beklemeden, hafta sonu için ufak geziler düzenlemek, psikolojinize iyi gelecektir. Meydana getirilen başka bir araştırmaya gore meydana getirilen bir seyahat, averaj sekiz hafta süresince modunuzu yüksek tutabiliyor. Bunun yerine oturup evde film izlerseniz, endorfin oranınız bir tek %27 artacaktır; sadece bir seyahat, sizi haftalarca mutlu edecektir.

Meditasyon yapın

Bundan neredeyse her yazımızda bahsediyoruz. Hala daha başlamadıysanız, bir de Massachusetts Hastanesi’nde meydana getirilen araştırmaya göz atın.

Meditasyon saatlerine katılan 16 şahıs üstünde meydana getirilen araştırmada, MR ile beyin fonksiyonları da gözlemleniyor. Araştırma sonunda beynin bireysel farkındalık ve şefkatle ilgili olan bölümleri büyüyerek, stres bölümünü daraltıyor.

Doğrusu meditasyon hakikaten de size iyi geliyor.

İşinize yakın bir yere taşının

Bilincinde olmayabilirsiniz fakat aslına bakarsak bu durum sizi oldukça fazla oranda mutsuz ediyor.

Harvard psikoloğu Daniel Gilbert, trafiğin başka bir cehennem bulunduğunu söylüyor. Daha büyük evde yaşamak için daha uzağa taşınmak sizi daha mutlu etmiyor. Hatta daha da mutsuz ediyor.

Minnettar olmayı öğrenin

Rahat gözükebilir, sadece bunu yapabilmeniz için birkaç tekniğe ihtiyacınız var.

Bir günlük tutun. Günlüğe her gün minnettar olduğunuz şeylerle doldurun. Her gün yaşadığınız güzel şeyleri yazın. Ne olursa olsun işe yarayacaktır.

Aslına bakarsak bu Mutluluk Emek harcamaları Dergisi’nin de kullandığı teknikle aynı. 219 kişiden oluşan denekler, üç hafta süresince minnettar oldukları noktaları not alıyorlar ve üç haftanın sonunda mutluluk seviyelerinin arttığı görülüyor.

Ve en basiti: Yaşlanın!

Yaşlanmaktan korkmayın, hatta bunun için sabırsızlanın.

Orta yaşı geçmiş olan insanoğlu, daha kolay mutlu oluyor.

Yazarların da dahil olduğu başka bir araştırmada, yaşla birlikte modun da yükseldiği gözlemlenmiş. Toplumsal çevre, elenmiş ve azalmış oluyor. Yaşanılan hayal kırıklıkları, onları daha kuvvetli yapmış oluyor. Hedefler daha gerçekçi ve insancıl hale geliyor.

Doğrusu yaşlanmak, mutluluğu bununla beraber getiriyor.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir