Çalışırken odaklanabilmek ve enerjik olmanın (kafeinsiz) 6 etkili yolu

Kahve ve kabaca kafein, çalışırken uyanık olmak isteyenler için günümüzün en bilindik ve ortak çözümüdür. Kısa vadeli çözüm olması dolayısıyla size zarar verebilecek seviyelere ulaşabilir. Bunun yerine gününüzü en iyi şekilde geçirebilmenizi sağlayacak değişik yöntemler var.

Kan dolaşımını çoğaltmak için ofis içi egzersizler

Kafanızı dağıtmak için yürümenin iyi bir yöntem bulunduğunu biliyorsunuz ki. Aslen yürümekten ziyade kan dolaşımını hızlandırmak buradaki kilit nokta. Ofiste masanızı fazlaca fazla terketmeden yapacağınız bazı hareketler de kan dolaşımınızı hızlandırır ve sizi daha dinç meblağ. Sandalyenizi birazcık geriye çekip ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çömelip kalkın. Koltukta dizlerinizi kendinize çekebildiğiniz kadar çekin. Masaya ellerinizi dayayıp bir kaç adım geriye atarak kollarınızla masanızı itiyormuş şeklinde hareket edin. Bu rahat hareketler bile sizi canlandırmaya yetecektir.

Sıhhatli beslenme

Beyninizi küçümsemeyin, ciddi bir enerji harcama kapasitesi vardır. Naturel, organik beslenerek beyninizin daha çok odaklanmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için de gün içinde protein ve karbonhidrat içeren ürünlerden takviyeler fazlaca yararlı olacaktır.

Tahıl şeklinde karbonhidratlar daha uzun sürede sindirilir, bu da sindirim esnasında onlardan daha çok enerji almanızı sağlar.Protein ile bu tahılı desteklerseniz uzun soluklu bir enerji patlaması yaşayabilirsiniz. Odaklanma mevzusunda da destek isterseniz yapraklı bitkiler (lahana, ıspanak şeklinde…) ekleyebilirsiniz.

Oksijen alımı ile ilgili nefes egzersizleri 

Muhtemelen “dur bir nefes alayım” diye düşünmüyorsunuzdur fakat kimi zaman bunu yapmanız gerekebilir. Evet, çalışırken aldığınız oksijen miktarı sizi canlandırır ve daha çok odaklanmanızı sağlar. Bundan dolayı belli aralıklarla oksijen alımınızı çoğaltmak için nefes egzersizleri yapmalısınız.

Oturma pozisyonunuzu dik hale getirin ve iyice nefes verdikten sonrasında derin nefes alın ve kısa nefes al-verleri ile bunu sürdürün. Bunu 10 kere yapmış olursanız enerjinizin geri geldiğini hissedersiniz.

Zihninizi tazelemek için bilgisayar başından kalkın

Uzun süre bir ekrana bakarsanız başınız ağrır, gözleriniz kızarır ve yorgunluğunuz artar. Bu bir sendrom olarak artık beyaz yakalıların hayatına girmiş durumda. Amerikan Optometri Birliği’nin tavsiyesi, en geç 2 saatte bir 15 dakika ekrandan uzak durmanız sizi toparlayacaktır. Bu molada bulunduğunuz konumu da değiştirirseniz bir tek zihninizi de boşaltmış olmuş olursunuz.

20-20-20 kuralını da uygulayabilirsiniz. Her 20 dakikada bir, 20 adım uzağınızdaki bir şeye 20 saniye bakın. Böylece ekrandan uzaklaşmış ve gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmiş olmuş olursunuz.

Yazmak, kreatif enerjisini değişik bir halde kullanmanızı sağlar

Zihninizdekileri bir kağıt ve kalem vesilesiyle yazmak sizi bilgisayardan fazlaca değişik bir boyuta taşır. Yazarken daha çok odaklanabildiğinizi görmüş olacaksınız.

Bilgisayar ekranından kopmak için ne yazacağınızı düşünüyorsanız çok da fazla kasmaya gerek yok. Aklınıza gelen her şeyi yazabilirsiniz. Yazdıkça daha iyi şeyler gelinceye kadar yazın.

Kafi oranda su tüketin

İnanmayabilirsiniz fakat susuz kalmak bir tek rahatsız etmez, hem bitkin düşmenize niçin olur hem de odaklanamazsınız. Bundan dolayı kendi bünyenize gore her gün kafi oranda sıvı aldığınızdan güvenli olun.

Bu maddelerin bazıları bazı kişilerde daha etkili olabilir. Siz de deneyerek size en uygun olanı bulabilirsiniz.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir