Duruşunuzu düzeltmek için 10 pratik yol

Bedeninizin duruşu; sıhhatli olmanızın, ince görünmenizin ve özgüven sahibi olmanızın imzasıdır. Sadece, bilgisayar karşısında yada masa başlangıcında çalışırken duruşumuz maalesef bozulmaya başlayacaktır.

Ters alkış pozisyonu

Ellerinizi sırtınızın arkasına koyun ve avucunuzu yukarıdaki resimde gösterildiği benzer biçimde ters alkış pozisyonu benzer biçimde ayarlayın. Burada mühim olan, kollarınızı dirsek bölgelerinden düz bir çizgi oluşturacak şekilde olmasıdır. Bu pozisyonda 10 saniye durmanız kafi olacaktır.

Elleri kilitleme pozisyonu

Bir kolunuzu sırtınızın arkasından sallandırın öteki kolunuzu da aşağıdan öteki elinize ulaşacak şekilde kilitleyin. Üst kolunuzu yukarı doğru çekerek esnetin. 5’er saniye aralıklarla ellerinizin yönünü değiştirip aynı işlemi uygulayın.

Bükme pozisyonu

Alt bedeninizi hareket ettirmeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yalnız üst gövdenizi çevirerek esneme hareketini yapın. Bir tarafınızı 5 saniye esnettikten sonrasında öteki tarafınız için de aynı şeyi yaparak hareketi tamamlayın.

Geriye esneme pozisyonu

Bir sandalyenin ucuna oturun ve kollarınızı başınızın arkasına koyun. Omurganızı şekildeki benzer biçimde esnetip başınızı eğmeden yukarıya doğru bakacak şekilde geriye doğru çekip esnetin.

Duvara yaslanma pozisyonu

Resimde gösterildiği benzer biçimde duvara yaslanın. Burada mühim olan noktalar; omuzlarınız, kalçanız, bacaklarınız ve topuklarınız tam olarak duvara yaslanmış olmasıdır. Pozisyonda, derin ve sık nefes alış verişlerle yine edin.

Düşme pozisyonu

Bu emek verme bir öncekinin devamı olarak tekrarlanacaktır. Duvarda yaslanmış dururken, kollarınızı yanlara açın ve dizlerinizi kıvırmadan yavaşça öne eğilin. Bu pozisyonda 10 saniye durmanız kafi olacaktır.

Oturarak dik durma pozisyonu

Sırt ve karın kaslarınız duruşunuzu eşit şekilde tutmayı sağlamaktadır. Karnınızı gerilmiş tuttuğunuzda, sırtınız otomatikman düzleşecektir. Hatta, geniş bir kemer, yüksek belli pantolon yada etek karın kaslarınızı doğru tutmanıza destek olup dik durmanızı elde edecektir.

Kibar oturuş pozisyonu

Bir sandalyenin ucuna oturun, bir bacağınızı sandalyenin altına öteki bacağınızı da öne doğru gerin. Bu duruş dengenizi koruyarak düz oturmanıza destek olacaktır. (Egzersizlerin hepsi tamamlandıktan sonrasında bu pozisyona geçilmesine dikkat ediniz.)

Sırtınıza hafifçe şeyler takının

Bilgisayar karşısında çalışırken, istemsiz olarak kamburlaşırız. Sadece sırtınıza hafifçe bir şey takarsanız onu düşürmemek için dik durmak zorunda kalacaksınız. Kolay bir elbise askısı muhteşem bir çözüm olacaktır.

Göğüs önüne takılan çanta

Ev işleri yaparken, ağır sırt çantasını önünüze asın. Vücudunuz ağırlıkla baş etmeye emek harcayarak omuzlarınızı denge için geri çekecektir. Son olarak, tüm bu tavsiyeler kısa vadeli bir varyasyona haizdir, uzun sürmez. Bu yüzden en iyi sonucu almak için tertipli olarak bu hareketleri uygulamanız gerekmektedir.

Bilhassa unutmamanız ihtiyaç duyulan;

Duruşunuz yalnızca kaslarınıza bağlı değildir, bununla birlikte dişleriniz için de etkendir. Resimlerde de göreceğiniz suretiyle çene yapınızı da etkileyecektir. Bu da dişinizin yapısını bozmaya kadar yol açacaktır.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir