Gün içinde yaşadığınız stresi azaltmanıza yardımcı olacak 2 öneri

Her insanın bilmiş olduğu benzer biçimde stres artık çağımızın hastalığı.  Birçok kronik rahatsızlığın temel sebepleri arasındaki yer edinen stresi azaltmak da hem uzmanların hem de iş hayatında devamlı stres içinde olan çalışanların en oldukça konuşmuş olduğu mevzular içinde yer ediniyor.

Üstelik stres bir tek yoğun bir emek verme temposu olan kişileri tehdit etmiyor. Düzgüsel yaşantımızda da aileyle ilgili problemler, trafik, gürültü benzer biçimde nedenler stresi tetikliyor. Peki derhal her insanın maruz kalmış olduğu bu durumlarda, bilhassa de günlük iş temposu içinde stresi yenebilmek ya da en azından yönetebilmek için neler yapabiliriz?

30-60 saniye süresince merdiven inip-çıkmak

Stresi azaltmak için hayatımızın geneline yaymamız ihtiyaç duyulan ve çoğumuzun bilmiş olduğu yöntemler var. Peki kısa süre içinde o anki stresinizden kurtulmak ve vücudunuzun hormonal dengesini stresten uzak hale getirmek için ne yapabilirsiniz?

Stres uzmanı Jenny Evans; eğer stresin kimyasal bir vaka bulunduğunu kabul edersek bu durumu değiştirebilmek için yapabileceğimiz pek oldukça kolay aktivite bulunduğunu belirtiyor. Stres anında kan basıncımız yükseldiği için vücudumuz kortizol benzer biçimde bazı hormonların artmasına niçin olur.

Kortizol, böbrek üstü bezinin kabuk bölgesinde üretilen, vücudun strese gösterdiği tepkiyle ilişkili bir hormondur. Evans’a nazaran bağışıklık sistemini baskılayan bu hormonun seviyesini düşürmek için 30-60 saniyelik bazı güçlü egzersizler yapılabilir. Mesela 60 saniye süresince süratli şekilde merdiven inip çıkmak benzer biçimde ani hareketler endorfin hormonun salgılanmasını sağlar. Böylece mutluluk hormonu olarak malum endorfin, kortizolu baskılayarak uygun seviyeye çeker.

Aç kalmayın ve açlığınızı şeker içerikli gıdalarla baskılamayın

Açlık stresi tetikleyen bir durumdur. Bundan dolayı gün süresince aç kalmak, yiyecek yemeye süre ayırmadan şeker ve yağ içerikli atıştırmalıklarla açlığı geçiştirmek, uzmanlara nazaran yapılabilecek en büyük hatalar içinde yer ediniyor.

Yüksek yağ ve şeker içerikli gıdalar kan şekerinin ansızın yükselmesine niçin olur. Bu tesir stresin vücudumuzda gösterdiği etkiyle aynı özellikte olduğundan, aslına bakarsanız stresli biri olarak bu beslenme düzeniyle vücudun savaşması ihtiyaç duyulan stres düzeyini iki katına çıkmasına niçin olabilirsiniz. Uzmanlara nazaran stresli anlarda nikotin, kafein ve alkol tüketimi de vücuda yapılabilecek kötülükler içinde yer ediniyor.

Jenny Evans’a nazaran her 3 saatte bir beyaz ekmek, yağ ve şeker içermeyen gıdalarla atıştırmak stresi yönetmek için en etkili yöntemlerden biri. Bu sebeple 4 saati geçen açlık durumunda metabolizma, stresle savaşma mevzusunda kuvvetsiz hale geliyor. Gün içinde protein ve lifli gıdalarla beslenmek doğrusu meyve, fındık, kepekli tahıllar ve süt ürünlerini hayatımızın bir parçası haline getirmek stresle muharebede son aşama etkili bir yöntem.

Evans’a nazaran bilhassa kahvaltı, stres mevzusunda dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan nokta. Vücudun gece boyu aç kaldıktan sonrasında strese girmiş olduğu sabah saatlerini kahve ve sigarayla geçiştirmek stresli bir güne merhaba demek anlamına geliyor.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir