Kötü bir uykudan sonra gününüzü verimli bir şekilde geçirme yöntemi

Yatakta dönerek durduğumuz uykusuz geceleri çoğumuz yaşamışızdır. Sabahında işe gitmek zorunda oluşumuz ise cabası. 8 saat süresince ofiste dönemin iyi mi geçeceğinden söz etmenin ötesinde bir de verimli olmak zorunda olmak ayrı bir sorun.

Bu şekilde fena geçen bir geceden sonrasında yapmanız gerekenleri uyku araştırmacılarının söylemlerinden yola çıkarak derledik.

Sabanın 7’si: Uyanın

Ne yaşadıysanız yaşayın sabah şekerleme yapmayın. Ekstradan uyuyacağınız 15-20 dk sizi daha enerjik yapmayacak fakat geç kalmanıza sebep olabilir.

jpg_(2)

7:10’da azıcık kahve için

Minik fincanda kahve yada min espresso işinizi görecektir. Uyandıktan sonraki 20 dakikalık süreçte birazcık uyku sersemi hissedebilirsiniz, bunu camı açıp temiz bir hava alarak giderebilirsiniz.

7:30’da kahvaltı yapın

Tahıl, protein ve azıcık meyve benzer biçimde şekerli şeyleri tüketmek sizi en fazla bir saat ayakta tutabilir. Ek olarak kahvaltı için fazlaca beklemeyin, uyandıktan sonrasında 1 saat içinde kahvaltıyı yapın. Kuvvetinizi arttırmak açısından iyi olur.

Saat 8: Birazcık güneşe çıkın

Uzmanlara nazaran uyandıktan sonrasında güneş ışığından faydanlanmak insan beynini ve vücudunu kendine getiriyor ve günlük ritme de reset atarak güne sıfırdan başlamanıza olanak sağlıyor.

Saat 9:00’da en mühim işinizi halletmeye başlayın

Mark Twain’in söylediği benzer biçimde “sabah uyanır uyanmaz canlı bir kurbağa yersen günün geriye kalan kısmında daha kötüsü olmayacağı için rahat olabilirsin”. Sizde sabah en zor en fena olandan başlarsanız günün öteki zamanında daha rahat ve azca yorucu işlerle başa çıkabilirsiniz.

Uyandıktan sonraki ilk 3 saatte en enerjik  süre dilimine haiz olacağınız için bu zorluk derecesi yüksek işi bu süre diliminde yapmanız sizin faydanıza olacaktır.

jpg

10 benzer biçimde bir kahve daha için

Bu kahve sizin dikkatinizi toplamanıza yardım edecek ve uyanıklığınızı tetikleyecektir.

11 benzer biçimde toplantılarınızı tekrardan gözden geçirin

İnsanlarla toplanıp bir şeyleri çözmeye çalışmak için en mühim süre dilimi kendinizi iyi hissettiğiniz zamandır. O saati kendi enerjinize nazaran ayarlayın. İnsanlar sizin yaydığınız enerjiden etkilenmelidir.

12’de hafifçe bir öğle yemeği yiyin

Yemekten sonrasında uyumamak için hafifçe bir şeyler atıştırmalısınız ve işinize verimli bir halde devam etmelisiniz.

Saat 12:30 benzer biçimde kısa bir yürüyüş yapın

Bu saatlerde kısa bir ara enerjiyi tazeler, kendini denetim etmeyi geliştirir ve üretkenliği arttırır.

13:00’da bir kahve daha içmelisiniz

Uyandıktan sonrasında 6-8 saat geçerse, enerji düşmeye adım atar. Bu sebeple saat 13 benzer biçimde bir kahve daha içip kendinizi toparlayın.

14 benzer biçimde 20 dakikalık şekerleme yapın

İster otomobilde olun ister işyerinin konuşma salonunda yada kullanılmayan bir odada bir tek 2o0 dakika kestirmeniz günün öteki saatlerini verimli bir halde geçirmenizi elde edecektir.

Saat 15 benzer biçimde hafifçe şekerlemeler atıştırın

Bu saatlerde nerede ise tüm enerji gitmiş oluyor. Enerjinin büyük b,r oranı da glikozdan geldiğinden şekerli bir şeyler atıştırmak sizin faydanıza olacaktır.

15:30 ile 17:30 arası beyin gücü gerektirmeyen işleri halledin

İşin son saatlerinde artık hem fizyolojik hemde zihinsel olarak tükenmek suretiyle olduğunuzdan beyniniz yoracak işlerden sakının ve hafifçe işleri halletmeye çalışın.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir