Pazartesi sendromunu yenmenin 13 yolu

Her Pazartesi’ye aynı sorun ile başlayanlar bugünden bakmanız ihtiyaç duyulan 13 şey var.

Pazartesi sendromu hakkında bilmenizde fayda olacak birkaç şey var.

Twitter kullanan beyaz yakalılar üstünde meydana getirilen araştırmaya nazaran Pazartsi günleri sabah 11:16’ya kadar çalışanların bir çok gülümsemiyor bile. Pazartesi sendromu diye adlandırdığımız şeyin Salı günleri de devam edebileceğinin anlatıldığı araştırmada Japonya’daki intihar vakalarının en yüksek olduğu günün Pazartesi olduğuna da vurgu yapılmış.

Her neyse ki bir planımız var.

1. Hafta sonları için yaşamayın.

Çalışırken stres altında olanların hafta sonları fazlaca fakat fazlaca daha çok mutlu oldukları bir araştırmayla gözlemlenmiş. Bunun sebebi hafta boyu çalışmanın sonunda hafta sonunda yapılacak bazı aktivitelerin ödül olarak görülmesi. O süre bunu değişiklik yapmak mümkün. Hafta içlerine de ufak aktiviteler sığdırın, yeni ödülleriniz olsun. Çarşamba günü mesela, fazlaca sevdiğim bir dostum Çarşamba için ufak Cumartesi derdi ve kesinlikle bir aktivitesi olurdu. Deneyin.

2. Sakin ol şampiyon, daima gecelerin bayanı / adamı olma.

Her Cuma ve Cumartesi sabaha kadar dışarıya çıkmanıza gerek yok. Bu hem vücudunuzun uyku dengesini bozacak hem de zamanı doğru kullanma alışkanlığınızı bozacak. Bir gece çıkın, ötekini ise daha sakin ev aktiviteleri ile geçirmeyi deneyin. Ya da evinize yakın bir yerlerde bir şeyler planlayın.

3. Aşırı uyku, aşırı bitkinlik

Öğlene kadar uyuyup enerji dolu olmayı mı bekliyorsunuz? Tüm hafta süresince aynı uyku düzenine uymaya çalışın. Geç yattığınız günler de bile normalde uyandığınız saatte uyanmayı deneyin.

4. Pazar gecesinden Pazartesi’yi halledin.

Sabah giyeceğiniz giysiler, hatta bir ihtimal öğle yemeğinde ne yiyeceğiniz (kısaca bu benim için bir stres kalemi mesela) benzer biçimde fikriniz olmadığında sizi strese sokacak işlere Pazar gecesinden karar verin. Bakın bu madde en önemlisi.

5. Pazartesi uykunuz sağlam olsun.

Bir kaç günlük tatilin arkasından koca bir haftaya başlayacaksınız. Bunun için 7 saatlik bir uyku çekmekte yarar var. Kısa süreli uykulara dayanan bir yapınız olabilir, kutlama ederim. Sadece bu yazının başlığı sendromsuz Pazartesiler ve sendromsuz bir Pazartesi istiyorsanız haftaya iyi bir uyku çekip başlayın. Nokta.

6. Kahvaltınız olmadan asla.

Sabah aç karnına emek vererek stresinizi iki katına çıkarmayın. Güzel, hafifçe bir kahvaltı ile güne bomba benzer biçimde başlarsınız. Dünyada kahvaltıdan daha güzel bir tek birkaç şey var. 🙂

7. Müziği dikkatsizlik etmeyin.

İş başı yapmadan ilkin güzel, modunuzu yükseltecek bir müzik açın. Keyiflenin.

8. Tatlı bir spor?

Egzersiz yapmanın endorfin seviyenizde artış yapmış olduğu bir gizem değil. Günde 4-5 dakikada yapabileceğiniz hafifçe programlarla güne başlamayı bir deneyin.

9. Jilet benzer biçimde olun.

Yeni elbiseler, yeni yedi gün. Pazartesi günü şık olmaya çalışın. Hatta enerjinizi yükseltmek için kırmızı renk tercih edin. Özgüveniniz artarken, sendromunuz yok olsun. 🙂

10. Gülümseyin.

Duş alırken, kahvaltı ederken, sabah kalktığınızda eşinize, sevgilinize, ebeveyninize gülümseyin, Starbucks’tan kahve alırken baristaya gülümseyin, size yol veren o güzel insana gülümseyin.

11. Pazartesi ödül günü olsun.

Rejiminizi ucundan bozacak şeyleri bugün yiyin, birazcık çikolata hakkınız bugün olsun, öğle arası online alışveriş yapın.

12. Gün boyu ufak molalar verin.

Çalışmalara ufak aralar vermek oldukça yararlı olacaktır. Bu bir çay – kahve molası olabilir, 30 dakikalık bir yürüyüş olabilir, eğer talihli bir plaza çalışanıysanız havuz ya da spor salonunda ter atılabilir. Hiçbir şeyiniz yoksa bir yanınıza kitap alıp okuyabilirsiniz. Hatta şiir kitabı olsun, şiir okuyan kaç şahıs kaldık? Kitap seçimi yapamayanlar için daha ilkin hazırlamış olduğumuz bir listeye şuradan ulaşabilirsiniz.

13. Niçin sendrom yaşadığınızı yeniden çözümleme edin

Eğer tüm bunlara karşın hala sendromunuz devam ediyorsa o süre mesele sizde değil, mesele işinizde olabilir. O süre Kariyer‘e bir göz atın.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir