Stres beyninizi küçültür! Zararı azaltmak için yapmanız gereken 7 şey

Tamamımız stres altında yaşamı sürdürmenin ve çalışmanın ruhsal ve fizyolojik zararlara niçin bulunduğunu biliyoruz. Peki niçin stresten kurtulmak için harekete geçmekte zorlanıyoruz? Hayatımızı iyileştirmek bizim elimizdeyken niçin bunu yapmıyoruz?

Yale Üniversitesi’nden araştırmacılar niçin hareket edemediğimize dair bir yanıt bulmuşlar. Araştırmalara bakılırsa stres, beynin “kendine hakim olma” bölgesini küçülttüğünü ortaya çıkarmış. Kısaca stres yaptıkça irademize hakim olma kabiliyetimiz kelimenin tam anlamıyla azalıyor.

Bu hasarı büyük boyutlara ulaşmadan ilkin azaltmak bizim elimizde. Aşağıdaki maddeleri uygulamaya başlarsanız hasarı azaltabilirsiniz.

1- Hayır demeyi öğrenin

San Francisco Üniversitesi araştırmacılarına bakılırsa “hayır” demekte zorluk çeken kişiler stres ve hatta depresyon yaşayan kişiler. Kısaca stres altında hayır deme irademizi kaybediyoruz. Hayır kelimesi, kullanmaktan korkmamamız ihtiyaç duyulan kuvvetli bir kelime. “Düşünmüyorum, sanmıyorum” şeklinde politik cümleler oluşturmak kendinize olan güveninizi de zedeler. Eğer yanıt hakkaten “hayır” ise, “hayır” demeyi bilin.

2- Bağlantıyı kesmeyi bilin 

Teknoloji geliştikçe 24 saat birbirimizle ve dünyayla bağlı hale gelir olduk. Eğer iş mailleri sizi strese sokuyorsa iş haricinde bildirimleri kapatın ve iş maillerinize bakmayın. Bir tek maillerinizi belirli gün ve saatlerde denetlemek bile stres oranınızı büyük oranda düşürür.

3- Negatif insanları olabildiğince nötürleştirin 

Zor insanlarla başa çıkmak oldukça sinir bozucu ve stresli bir iştir. Bu yüzden enerjinizi emen negatif insanlardan olabildiğince uzak durun. Eğer bu şekilde biriyle görüşmek zorundaysanız kendisinin yaşam enerjisi emen bir şahıs olduğu düşüncesini aklınızdan çıkarmadan yaklaşın ve beklentilerinizi sıfıra indirin.

4- Kin tutmayın

Kin tutmak, size stresten başka bir duygu kazandırmayacaktır. Kin tutmak, bir tek vakası düşünmek muharebeye hazır durumda sizi dimdik ayakta meblağ fakat aslına bakarsak bu şekilde bir şeye ihtiyacınız yoktur. Eğer buna devam ederseniz bu durum strese niçin olur ve vücudunuza fazlaca ciddi zararlar verebilir. Stres, kalp ve damar hastalıklarının büyük sebeplerinden biri ve kin tutmak fazlaca büyük bir stres sebebi. Duygusal olarak parlak zeka kişiler bundan dolayı kin tutmazlar. Kindarlığı bir kenara bırakırsanız yaşayacağınız rahatlık tarih edilemez.

5- Dikkatinizi toplayın

Dikkatli olmak, farkındalığınızı geliştirmek sizi değişik mevzular içinde geçişlerden alıkoyar. Kısaca odaklanmanızı sağlar. Bir mevzuda odaklanmayı başardığınız süre geri kalan şeyleri kenara bıraktığınız için strese girmemiş olmuş olursunuz. Bu yüzden dikkatinizi toplamak için meditasyon yapmalısınız. Bunu öğrendikten sonrasında meditasyon esnasında olmasa bile daha dikkatli ve ruhsal olarak daha sakin olduğunuzu görebileceksiniz.

6- Vakalara değişik bir bakış açısıyla bakmayı öğrenin 

Endişelerimizin fazlaca büyük bir bölümünün yersiz bulunduğunu biliyoruz. Bunun temel sebebi vakaları anlama şeklimiz. Genel anlamda çarpık bir anlayışa haiz oluyoruz. “Her şey yanlış gidiyor”, “hiçbir işe yaramaz” şeklinde düşüncelerden ilkin duruma değişik bir bakış açısıyla bakmayı denemelisiniz. Eğer hakkaten yanlış giden bir şeyler var ise onları bu bakış açısıyla tespit edip daha rahat bir halde ilerleyebilirsiniz. Kısaca değişik perspektif size vakalara değişik bir halde yaklaşma imkanı verir. Olayın kendisinden fazlaca netice odaklı hareket ederek de bu probleminin üstesinden gelebilirsiniz.

7- Destek sisteminizi kullanın

Her şeyi kendi başınıza halledemezsiniz. Bu şekilde durumlar için en etkili yöntem, zayıflıklarınızın farkıda olmanız ve lüzumlu durumlarda destek almanız. Her insanın hayatında zor anlarında danışabileceği, destek talep edebileceği birileri vardır. Sizin hayatınızdaki bu kişiyi bulmanız ilk adım olabilir. Bu kişiyi bulun ve sıkıntılı durumlarda ona ihtiyacınız bulunduğunu paylaşın. Endişelerinizi ve niçin stresli olduğunuzu anlatın, yorumlarıyla size değişik bir perspektif elde edecektir.

Yardım istemek bir zayıflık değildir. Aksine kaygılarınızı hafifletecek ve güvendiğiniz kişiyle ilişkilerinizi güçlendirecek bir yöntemdir.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir