Tüm gününüzü değiştirecek 8 alışkanlık

Güne başlama şekliniz, enerji seviyeniz ve kendinizi denetim edebilme kabiliyetiniz üstünde büyük bir etkiye haizdir.

Nottingham Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, son zamanlarda, enerji ve kendini denetim edebilme ile alakalı 83 ayrı çalışmanın araştırılmasından elde edilmiş bulguları yayınladılar. O şekilde ki buldukları sonuçlar, güne başlama şeklinizi değiştirecek türden diyebiliriz…

Araştırmacılar, kendi kendine denetim ve enerjinin bir tek karmaşık bir halde bağlı olmasının yanı sıra, bununla beraber günlük kaynakları da kas benzer biçimde yorduklarını buldular.

Her ne kadar bunun bilincinde olmamamıza karşın, her geçen gün, kendi kendimizi denetim etmede ve işimize odaklanmakta güçlük çekiyoruz. Kendimizi denetim etme durumu gerçekleşmeye başladığında bitkin hissediyoruz ve görevleri daha zor yerine getiriyoruz.

Sabahın erken saatleri, kendini denetim etmenin mümkün olabileceği en uygun saatler iken; bitkinlik, üretkenliği ortadan kaldırıyor. Fakat; hüner, bir tek sabah saatlerinde çalışmak için değil; sabahları, enerjinizi ve kendi kendinizi denetim etmenizi olabildiğince uzun sürdürecek doğru şeyleri yapmaktır.

Nottingham araştırması, sabah fena alışkanlıkları çiğneyerek gün süresince enerjiyi ve kendi kendinizi denetim altına almanızı sağlayacak yolları ortaya çıkardı.

İster organik olarak uyanık ve üretken hissedin, isterse başka türlü… Bu ipuçları sabah rutininizi değiştirerek tüm gün devam eden pozitif yönde bir tutum kazanmanıza destek olacaktır.

Güne egzersizle başlayın

Bristol Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, işe başlamadan ilkin egzersiz icra eden kişilerin, daha enerjik  ve pozitif yönde bir bakış açısına haiz olduklarını buldu.

Sabahları ilk iş olarak egzersiz yaparak kendinizi denetim edebilir ve enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz.

Uyandıktan sonrasında limonlu su için

Uyandıktan sonrasında, limonlu su içmek enerji seviyenizi fizyolojik ve zihinsel olarak yükseltir. Limonlu su, karnınızdaki gıda maddesinin emilmesini sağlayarak gün boyu devam eden, tertipli ve organik enerji verir. Tam emilimi sağlamak için sabah aç karnına içmeniz gerekir. Ek olarak yemekten ilkin içtiğinizde 15-30 dakika kadar bir süre beklemelisiniz. Limonlar, kuvvetli bir gıda deposudur. İçerisinde potasyum, c vitamini ve antioksidanlar yer alır. Fakat şunu ihmal etmeyin; limonu sıkıp susuz olarak kesinlikle tüketmeyin şundan dolayı dişlerinize zarar verir.

Kahvaltı edene kadar ekranlardan uzak durun

E-postalara ve Feysbuk’a  uyanır uyanmaz daldığınızda, odaklanma problemi yaşarsınız ve başkalarının talep ve gereksinimlerine yenik düşersiniz. Günün bu kıymetli ilk anlarını, sakin ve rahatlatıcı bir şeyler yaparak değerlendirin.  Şu sebeple; elektronik aletleri gözünüzü açar açmaz kullanmak ters tesir yapar. Egzersiz yada meditasyon yapmak, pencereden dışarıyı seyretmek, güne adım atmak için yapılabilecek mükemmel şeyler…

Gerçek bir kahvaltı yapın

Kahvaltı yapmak, sizi birçok insanoğlunun önüne geçirir. Kahvaltı yapanların, öteki kişilere bakılırsa obez olma eğilimi daha düşüktür. Kan şekeri seviyeleri daha dengeli ve gün süresince daha azca aç kalma eğilimindedirler. Bu saydıklarımız bir tek kahvaltı yapanlar için sayabileceğimiz istatistiklerdir. Sıhhatli bir kahvaltı yaptığınızda üretken bir günün kapılarını rahatça aralayabilirsiniz. Sıhhatli bir kahvaltı size enerji verir, kısa süreli hafızanızı geliştirir. Daha yoğun ve daha uzun süre konsantre olmanıza destek verir.

Gün için hedefler belirleyin

Araştırmalar somut hedeflere haiz olmanın, itimat ve denetim duygularındaki çok önemli artışlarla ilişkili bulunduğunu gösteriyor. Güne özgü hedefler belirlemek, her şeyi kolayca harekete geçirmenizi sağlar. Hedeflerinizi ulaşılabilir birkaç adıma indirin ve bölümlere ayırın. “Yazı yazmayı bitirmek isterim” benzer biçimde belirsiz hedefler, iyi mi yapacağınızı eklemediğiniz için etkili bir çözüm değildir. Daha işlevsel bir halde, aynı hedef şu şekilde ifade edilebilir: “Makalemin her kısmına bir saatten fazla vakit harcayarak üç bölümden birini bitireceğim…” Şimdi, basitçe sonuca ulaşmak istediğiniz bir şeye odaklanın ve bunu başarmanın bir yolunu bulun.

İşe başlamadan ilkin emek harcama alanınızı paklayın

İşe başlarken emek harcama alanınızı temizlemek zor gelse de, konsantre olma kabiliyetinizde büyük bir fark yaratır. Princeton Üniversitesi’ndeki bir araştırma, temiz bir emek harcama alanında çalışmış kişilerin karmaşık bir alanda çalışanlara bakılırsa daha iyi performans gösterdiğini tespit etti. Aslen, dağınıklığın konsantrasyon üstündeki tesirleri, çoklu görevlerin etkilerinden değişik değildir.

Sabah görüşmelerini zamanında yapın

Toplantılar için, günün çoğunluğunu yakalayan vakit dilimleri demek mümkündür. Üretken bir sabahı mahvedebilirler. Sabahlarını etkili bir halde organize eden kişiler, günün geri kalanını daha rahat planlarlar. Bu, herkesi daha odaklı ve etkili olmaya motive eden bir sınır belirler. Sizler de sabah toplantılarınızı zamanında yapın ve tüm gününüzü ona bakılırsa planlayın.

Aynı anda birden fazla iş yapmayın

Sabahları aynı anda birden fazla işle ilgilenmek enerji yitirilmesine neden olur. O şekilde ki, gün içinde kendinizi bitkin hissetmenize niçin olur. Stanford Üniversitesi’nde meydana getirilen araştırmalar, çoklu görevlerin aynı anda tek bir şey yapmaktan daha azca üretken bulunduğunu doğruladı. Araştırmacılar, çeşitli elektronik araçlarla tertipli olarak data akışı bombardımanına tutulan kişilerin, bir işi birer birer tamamlayanların yanı sıra, detayları iyi alamadıklarını ve hatırlayamadıklarını tespit etti.

Sadece bazı insanoğlu, çoklu vazife için hususi bir kabiliyete haiz olabilir. Onları kural dışı olarak görmekte fayda vardır. Stanford araştırmacıları, grupları, çoklu vazife eğilimlerine ve performanslarına destek olduğu inancına dayandırarak karşılaştırdı. Çoklu vazife yapanların, becerilerinde, aynı anda tek bir şeyi yapmak isteyenlerden daha fena bulunduğunu bulmuşlardır. Sık sık çoklu vazife yapanlar, düşüncelerini düzenlemede ve alakasız bilgiyi filtreleme mevzusunda daha çok mesele yaşamış olduğu için fena performans göstermiştir.

Çoklu vazife, verimliliğinizi ve performansınızı düşürür, şundan dolayı beyniniz yalnızca bir kere yeterince odaklanabilir. Tek seferde iki şey hayata geçirmeye çalıştığınızda, beyniniz her iki görevi de başarıyla yerine getirebilme kapasitesinden yoksundur.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir