Uykunuzdan ödün vermeden nasıl erken uyanabilirsiniz?

Biyolojik saatinizi düzenleyin, böylece enerjinizi ve üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Günlük ritminiz bozulduğunda, iş hayatınızda sorun çekersiniz. Uykusuzluk çektiğiniz için gününüz kaotik bir hal alır. Bu yüzden yüksek performanslı bir emek harcama sergilemekte zorlanırsınız. Düşünün: Yaratıcılık gerektiren işler ve sorun çözmede, sakin olmanız için yapabileceğiniz en iyi şey; yeterince uyumak ve günlük kalıplarınızın dışına çıkmamaktır.

İş yerinizde verimli ve tertipli bir süre geçirmenizi sağlayacak 4 unsur:

1. Uykunuzu alın

Ilk olarak, her gece ortalama 7.5 saatlik bir uykuya ihtiyacınız var. Araştırmalar gösteriyor ki, insanların en iyi fizyolojik, zihinsel performansı sağlayabilmesi için her gece, uyku döngüsünü tam 5 kez tamamlaması gerekiyor. Zira, uyku döngüleri ortalama 90 dakikayı buluyor, dolayısıyla 7.5 saate ihtiyacınız var.

Kısa bir süre için, fazladan çalışıp yetiştirmeniz ihtiyaç duyulan işler olduğunda tam 3 uyku döngüsünü tamamlamaya yada 4.5 saat uyumaya çalışın. Zihninizin yenilenmesi ve öğrenmenizi sağlamlaştırması için ihtiyacınız olan uyku miktarı budur.

2. Tutarlı olun

Kafi uyku almaya karar verdikten sonrasında, bu kıymetli uyku saatini korumuş olan, mükemmel bir günlük ritim oluşturun. Ilk olarak günlük kalıpları tekrarlamaya odaklanın. Günün başlangıcından sonuna kadar muhteşem kalıplar oluşturmak, aradaki tüm zamanlarda daha iyi hissetmenize ve daha zekice çalışmanıza destek olacaktır.

Bedeniniz tutarlılığı sever. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak zihin ve gövde için iyidir. Tutarlı zamanlar, organlarınızın, hormonlar ve öteki kimyasallarla bir ritme girmelerine izin verir. Bu örüntüyü değiştirirseniz, vücudunuzun adapte olması süre alır. Vakit dilimleri içinde açıklık arttıkça döngüyü sağlamak zorlaşır. Uyku ve uyanıklık modelinizi değişiklik yapmak, vücudunuzun döngüsel ritimlerini değiştirir ve size her gün gecikmeli olarak döner. Bu yüzden halsiz hissedersiniz, performansınız düşer ve sıhhat sorunları yaşarsınız.

3. Erken kalkın

Günlük performansınızı arttırmanın bir yolu, normalden birazcık daha erken kalkmaktır. İş dünyasındaki en başarı göstermiş kişilerden bazıları, devamlı olarak erken uyanırlar. Erken uyanmak, günü daha rahat geçirmenizi sağlar. E-postalarınızdan yada mesajlarınızdan rahatsız olmazsınız. O saatlerde dünyaya sessizlik hakimdir. Mesela, spor salonuna gidiyorsanız daha azca trafik problemi yaşarsınız. Boş yollarda rahatça ilerleyebilirsiniz. Bir kitabı refah içinde okuyabilirsiniz. Meditasyon yada yoga yapabilirsiniz. Bir tek yatağınızdan kalkın. Yatakla olan savaşı kazanın!

Böylece kendiniz için daha mühim olan şeylere zaman ayırabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, en mühim şeyleri uygulamaya geçirmek adına sabah planınızı oluşturun. Bu süreci, kendinize ayırdığınız kişisel süre olarak düşünün. O süre diliminde çalışmamanızı tavsiye ederiz. Yaşamın memnuniyetini hissettiğinizde, işinize daha kolay odaklanabilirsiniz.

Bundan dolayı, sabahları kendiniz için iyi bir şeyler yapmak adına zaman ayırın. Tutkularınızı onurlandıracağınız enerjiyle güne başlayın!

4. Geceyi rahat geçirmeye çalışın

Sabah oluşturduğunuz planı uyguladıktan sonrasında gece rahatça uyursunuz. Gevşemenizi ve rahatlamanızı elde eden bir rutinin olması, uyku kalitenizde büyük fark yaratır. Uyku sıkıntısı çeken kişilerin bir çok, gün içinde fazlaca stres yaşarlar ve akşamları yatağa girene kadar geç saatlere kadar çalışırlar.

Sevdiğiniz yatıştırıcı bir etkinlik bulun ve yatmadan ilkin onu uygulayın. İdeal olanı, ekranlardan uzak durmak (TV, bilgisayar, akıllı telefon – parlaklık beyninizin uyanık kalmasını sağlar) ve fazlaca fazla zihinsel enerji gerektiren herhangi bir şeyle uğraşmamak. Onun yerine bir roman okuyun, banyo yapın, dinlendirici bir müzik kulak verin…

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir